RUSKI STRUČNJAK PRONAŠAO RECEPT: Evo šta treba da jedete ako želite da SMRŠATE

"Težinu možete da smanjite brzo i to bez gladovanja. Napravite savršen obrok i pokrenite se," tvrdi doktor Bubnovski, najpoznatiji ruski doktor

pixabay.com

Vežbanje koje smanjuje kilograme:

  • Obično hodanje 2 sata brzinom od 6 kilometara na sat.
  • Trčanje 20 do 30 minuta pri brzini od 140 do 145 otkucaja u minuti.
  • Skijanje ili skijaško trčanje najmanje 3 do 5 kilometara;
  • Preplivajte bez zaustavljanja namanje 1,5 ili 2 kilometra najbržim mogućim tempom.

Ishrana:

  • Jedite prirodnu hranu koja nije obrađena ( voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, riba, živinsko meso, zečije meso, mleko, sir, švapski sir).
  • Nikako ne jedite konzerviranu hranu.
  • Pripremite hranu koja ima samo 2 do 3 sastojka. Što jedete jednostavniju hranu, živećete zdravije.
  • Izbegavajte šećer ali i so. So zamenite začinima kao što su soja sos, ili limunov sok, a šećer zamenite medom ili crnom čokoladom.
  • Izbegavajte alkohol, a pogotovo u kombinaciji sa hranom. Nikako ne pijte čak ni vodu ili vino sa hranom.
  • Izbegavajte kafu, ona izaziva slabost,  razdražljivost i glavobolju.

Voda

Ispijajte vodu tako što ćete čim ustanete popiti 2 čaše vode, posle treninga 2 čaše vode, posle tuširanja 2 čaše vode i pre obroka 2 čaše vode.

Jelovnik:

Doručak:

Pre doručka popijte što više nezaslađenog zelenog čaja. Nikako kafu.

Doručak neka bude kaša (palenta, heljda, ovsena kaša, pirinčana kaša) i kombinacija bilo kojeg povrća.

Kako napraviti kašu: 1/2 šolje žitarica prelijte sa 2 šolje ključale vode. Kuvajte 4 do 5 minuta na srenjoj vatri, bez soli. Dodajte prženi luk, ili soja sos i od povrća možete dodati: kupus, cveklu, krastavac, paradajz, šargarepu (po mogućnosti sveže). Začinite sa malo biljnog ulja.

Ručak:

Supa od povrća i: kuvana riba sa povrćem; ili pileća prsa sa povrćem i bilo koje žitarice.

Večera:

Nemasni sir sa džemom ili medom i mleko sa niskim sadržajem mlečne masti, parče integralnog hleba.

Napomena: Pijte 3 litra vode dnevno. Pijte nezaslađen čaj. Između obrok da bude razmak 5 do 6 sati.

Jednom nedeljno postite 24 sata – znači samo pijte vodu.

Svakodnevno hodajte što više. Ako ste u mogućnosti, dnevno trošite 400 kalorija.



loading...