1. Bugarski čučanj
Ovu vežbu izvodite tako što jednu nogu stavite na određeno uzvišenje iza sebe, a s drugom nogom se spuštate u čučanj. Vežba se izvodi pod određenim opterećenjem.
2. “Hip Thrust”
Reč je o vežbi gde se, sedeći na tlu i oslanjajući lopaticama na klupicu ili neko uzvišenje, odgurujete stopalima i potiskujete zadnjicu, savladavajući tako otpor svog tela ili nekog opterećenja poput šipke, tegova ili elastične trake.
3. Sumo čučanj s opterećenjem
Stanite u raskoračni stav. Stopala su šire od širine ramena i okrenuta su ka spolja pod uglom od 45 stepeni. Ruke su uz telo sa prednje strane, dlanovi su spojeni, a prsti okrenuti ka tlu. Spustite se u čučanj sve dok ne dodirnete prstima tlo. Opružajući se u zglobovima kukova i kolena vratite se u početni položaj.
