Sedam navika za očuvanje pamćenja – Evo kako da nikada ne zaboravite vama važne stvari

Svake 4 sekunde jednoj osobi u svetu se dijagnostifikuje neki oblik demencije. Porazna cifra od 7,7 miliona novih pacijenata svake godine daje mnogo razloga za brigu. Samo od Alchajmerove bolesti u svetu godišnje umre više ljudi nego od raka prostate i dojke zajedno. Evo kako da smanjite rizik od toga da se nađete među bolesnima.

Izbegavajte zasićene i trans masti

Mlečni proizvodi, meso i neke vrste ulja (kokosovo i palmino) sadrže zasićena ulja. Mnogi industrijski proizvodi, peciva i pržena hrana su puni trans masti. Smanjite unos linolne kiseline, koje ima u margarinu i nekim mlečnim proizvodima.

Hranite se zdravo

Povrće, leguminoze, i celovite žitarice treba da budu osnova vaše ishrane. Šaka orašastih plodova dnevno obezbediće dovoljno vitamina E, važnog u prevenciji. Jedite ribe hladnih mora (tuna, losos, skuša), najmanje dva puta nedeljno, pišu Novosti.

Unosite dovoljno vitamina B12

Probajte da hranom uneste dovoljno ovog vitamina za dnevne potrebe – 2,4 mg. Ako ne možete da unesete dovoljno vitamina E kroz ishranu, koristite suplement.

Pažljivo sa multivitaminima

Izbegavajte bakar i gvožđe, a preparate gvožđa koristite samo ako ih lekar preporuči.

Izbegavajte aluminijum

Nemojte koristiti posuđe od aluminijuma za kuvanje, jer se povezuje sa rizikom od Alchajmerove bolesti. Koristite posuđe od nerđajućeg čelika ili livenog gvožđa.

Vežbajte

Redovno vežbajte najmanje po 40 minuta tri puta nedeljno. Aktivnost treba da bude u skladu s godinama, za osobe starije od 60 godina preporučuje se žustrija šetnja. Fondacija za borbu protiv Alchajmera uradila je istraživanje, po kojem osobe koje redovno vežbaju najmanje dva puta nedeljno mogu da umanje rizik od obe bolesti čak za 50 odsto.

Ostanite mentalno i društveno angažovani

Čitajte knjige i novine, rešavajte ukrštene reči i mozgalice, družite se sa prijateljima, redovno se bavite hobijem. Istraživanja pokazuju da mentalno angažovani ljudi mnogo ređe podležu demenciji.