Mnogi ne znaju da se i sa vitaminima može preterati. Umerene doze mogu biti zdrave, a većinu vitamina ćete uneti kroz zdravu hranu. Ipak, određene vitamine i suplemente ne bi trebalo da uzimate.
1) KALCIJUM
Iako bi trebalo da unosimo velike količine kalcijuma, njegovi suplementi mogu biti opasni, naročito za one starije od 50. Stariji ljudi teže apsorbuju ovaj mineral, pa on može završiti u arterijama umesto u kostima. To dovodi do očvršćavanja arterija, što izaziva srčani ili moždani udar.
Ako morate da uzimate suplemente, izbegavajte kalcijum karbonak, koji kosti posebno teško apsorbuju. Umesto njega, uzimajte kalcijum citrat, pored magnezijuma, koji će pomoći u apsorpciji.
2) PRENATALNI VITAMINI KADA NISTE TRUDNI
Žene uzimaju prenatalne vitamine kada nisu trudne zbog sjajnije kose, čistije kože i jačih noktiju. Sve to zvuči pozitivno, ali nije dobro da uzimate suplemente koji nisu namenjeni vama. Na primer, prenatalni vitamini sadrže više gvožđa nego što ženi koja nije trudna treba, a višak gvožđa dovodi do konstipacije, povraćanja i mučnine. Pored toga, filna kiselina u vitaminima može da vam ubrza rad srca, pokrene peckanje u nožnim prstima i izazove gubitak pamćenja.
3) KREATIN
Ovaj suplement se najčešće koristi za izgrađivanje i oporavak mišića. Ipak, istraživanja su pokazala da višak ovog suplementa može dovesti do dehidratacije i oštećenja bubrega. Pored toga, može da pogorša stanje ljudi koji boluju od astme. Uzimanje ovog suplementa preporučuje se pod strogim medicinskim nadzorom.
4) VITAMIN C
Uglavnom su tablete vitamina C neškodljive. Ipak, 200 miligrama i više može da poveća rizik od kamena u buregu. Najveći problem sa suplementima vitamina C je taj što su oni zaista nepotrebni. Studije su pokazale da njegovi suplementi ne pomažu u sprečavanju prehlade.Samo jedite dosta voća i povrća i bićete dobro.
5) SOJA IZOLAT
Soja izolat se može naći u nekim proteinskim slatkišima, i ima negativnu stranu. Nažalost, može imati estrogenski efekat, što postaje problem kod starijih muškarac koji se već bore sa balansom hormona estrogena i testosterona.
To može otići toliko daleko da se kod muškarca formiraju dojke.
6) JOHIMBIN
Johimbin je suplement koji može dovesti do erektilne disfunckije, aritmije i problema sa krvnim pritiskom.
7) MULTIVITAMINI
Studija koja je tokom 25 godina pratila 38.770 žena otkrila je da je preveremena smrt češća kod onih koje su uzimale miltivitamine, vitamin B6, folnu kisleinu, gvožđe, magnezijum, cink i bakar. Dovoljno je samo da jedete povrće.
