Ne dozvolite da usporeni metabolizam bude razlog da vam bude teško da izgubite višak kilograma. Nekoliko saveta kako da brže sagorevate više kalorija.
1. DAN – PROVERITE METABOLIZAM
Za početak, potrebno je da znate stanje vašeg metaboliizma na osnovu vaših godina, visine, težine i fizičkog kretanja. Ovi podaci pomoći da se odredi koliko kalorija vaš organizam stvarno može da potroši. Tek tada možete znati kako da prilagodite unos kalorija i ubrzate metabolizam, i samim tim, da počnete da gubite kilograme.
2. DAN – SMANJITE UNOS ZA 100 KALORIJA DNEVNO
Kada primenjujete rigoroznu dijeti i drastično smanjite obroke i dnevni unos kalorije, organizam se uspaniči, jer dobija signale o mogućem izgladnjivanju, a to, zapravo, usporava razmenu materija. Najbolji način je da smanjite unos za samo 100 kalorija od onoga što ste uobičajeno jeli.
3. DAN – DODAJTE PROTEINE
Ako želite brzi metabilizam, uzmite proteine. Naš organizam sagoreva dvostruko više kalorija nakon unosa proteina nego posle unosa ugljenih hidrata. To ćete najbolje uraditi tako što ćete uvesti ribu dva puta nedeljno, zato što je bogata proteinima i omega-3 masnim kiselinama, koji povećavaju sagorevanje enzima u organizmu.
4. DAN – JEDITE SVAKA TRI SATA
Ako jedete češće, ubrzaćete metabolizam – ma kako to paradoksalno zvučalo. Potrebno je da jedete redovno, što znači tri obroka dnevno, uz dve užine. Ne zaboravite da jedete u roku od sat vremena po buđenju kako organizam ne bi stigao da oseti glad.
Najbolje da se pridržavate sledećeg rasporeda:
– između 6 i 8h doručak
– u 10.30h užina
– između 12 i 14h ručak
– između 15 i 17h užina
– između 17 i 19h večera
5. DAN – TRI LEDENA PIĆA DNEVNO
Kafa i zeleni čaj sadrže kafein, supstancu koja prirodno podiže metabolizam. Dodajte led, i pospešićete ga još više.
Napici s ledom teraju organizam da više radi kako bi se zagrejao, a to znači da troši više energije.
6. DAN – UZIMAJTE CINK
Cink smanjuje osećaj gladi tako što povećava nivo leptina, ključnog hormona koji upozorava da smo siti, tako da ne nastavljamo da jedemo ako više nismo gladni.
7. DAN – VEŽBAJTE KRATKO ALI SNAŽNO
Kada krenete da vežbate kratko, ali snažno, vi, zapravo, budite svoje mišiće, koji momentalno zahtevaju više kalorija, a onda ih i brzo sagore. Kratki žestoki ples, ili penjanje uzbrdo će vam pomoći u tome.
