Osećate da vam je metabolizam usporen? Da bi telo efikasnije sagorevalo kalorije, nije potrebno samo vežbanje, nego i dobar rad metabolizma. A dovoljno je samo da napravite nekoliko sitnih izmena u svakodnevnoj rutini. Evo šta treba da radite.
1) PIJTE VODU PRE OBROKA
Oni koji su pili dve čaše vode pre obroka smršali su 7 kilograma za tri meseca tokom jedne američke studije. Održavanje hidriranosti tokom celog dana uopšte je veoma bitno, jer ako ste hidrirani, imaćete dovoljno energije.
2) DODAJTE PROTEINE SURUTKE U SVOJ GUSTI SOK
Kada ubacite voće, led i druge sastojske soka u blender, dodajte i surutku u prahu. Protein surutke poboljšava sagorevanje kalorija, pomaže telu da izgradi mišiće i šalje mozgu obaveštenje da ste siti. Sve vrste proteina dobro deluju na vaš metabolizam – proteini imaju termogenetičko dejstvo, tj. utiču na to da vaše telo proizvodi više toplote i sagoreva više kalorija.
3) PIJTE KAFU
Kofein ima sposobnost da ubrza centralni nervni sistem i zbog toga je dobar i za ubrzanje metabolizma. Pored toga, kafa sadrži antioksidante i veoma je zdrava. Ako kafi ne dodajete nikakav sirup ili nešto drugo, ona je savršeni način da dobijete energiju. Ona vam daje više energije tokom vežbanja i pomaže ljudima da dugo rade zahtevan posao, zbog čega utiče i na to da sagorevaju veći broj kalorija. Kafa nakon vežbanja takođe može biti dobra, jer pomaže bržem obnavljanju energije.
4) PIJTE ZELENI ČAJ
Jednom dnevno umesto kafe popijte čaj. Zeleni čaj je pun antioksidanata koji se nazivaju katehini. Jedna studija je pokazala da pijenjem zelenog čaja i redovnim vežbanjem ljudi u roku od tri meseca mogu da smanje količinu masti u predelu stomaka.
5) ZA UŽINU JEDITE JOGURT
Probiotici, zdrave bakterije koje se nalaze u jogurtu, kiselim krastavčićima i drugoj hrani koja je prošla kroz proces vrenja, mogu vam pomoći da smršate. U jednoj studiji žene i muškarci sa prekomernom težinom držali su se plana dijete 12 nedelja, a samo pola od njih je uzimalo i probiotike. Žene koje su unosile probiotike smršale su više nego one iz druge grupe i nastavile su da mršaju još i u narednih 12 nedelja pridržavajući se istog plana ishrane. Na muškarce probiotici nisu delovali.
6) NAPRAVITE PAUZU ZA SMEH
Napravite malu pauzu od posla i pustite neki smešan video ili pročitajte vic. Tokom smejanja nivo energije se povećava za 10 do 20 odsto, a isto tako i broj otkucaja srca. Tako tokom 10 do 15 minuta smeha možete sagoreti 10 do 40 kalorija.
7) JEDITE LJUTU HRANU
Kada želite da začinite hranu, zaljutite je. Ljute papričice sadrže hemikaliju koja se naziva kapsacin, a ona ima termogenetičko dejstvo, što u ovom slučaju znači da telo sagoreva 90 kalorija odmah nakon jela. Jedna studija je pokazala da kapsacin aktivira i braon mast, koja poboljšava sagorevanje kalorija.
8) POJEDITE MINIOBROK
Ako ogladnite oko 3 sata popodne, nemojte čekati večeru da jedete, jer onda tokom večere možete biti toliko gladni da ćete preterati. Pojedite tada mali obrok i poboljšaćete metabolizam. Neka taj obrok sadrži i proteine i ugljene hidrate, a ne prerađeni brzu hranu. Grčki jogurt sa borovnicama ili jabuka sa puterom od kikirikija savršena su rešenja.
9) UBACITE MORSKE PLODOVE U SVOJU SALATU
Salate su dobre jer vam daju neophodnu količinu vlakana i hranljivih materija, a samo jedan dodatni sastojak, kao što je losos, poboljšaće i vaš metabolizam. Sa lososom ćete, pri tom, dobiti i dozu omega-3 masnih kiselina. Riblje ulje smanjuje nivo enzima koji skladište mast u telu.
10) USTANITE KADA VAM TELEFON ZAZVONI
Tokom sat vremena stajanja sagorevate čak 129 kalorija. Zato zvonjavu telefona i razgovor iskoristite kao razlog da prošetate po kancelariji. Samo zato što ste angažovali više mišića stojeći sagorećete više kalorija. Neka vam to postane navika.
11) JEDITE ORGANSKE PROIZVODE
Uvek kupujte organsku hranu. Pesticidi usporavaju metabolizam i podstiču gojenje kod nekih ljudi. Držite se zdrave hrane kako vas ništa ne bi sputavalo u mršavljenju.
12) JEDITE ZALOGAJ PO ZALOGAJ
Ovo nema veze sa metabolizom, ali je dobar način da sprečite sebe da se prejedete. Razmišljajte o jelu dok jedete i jedite polako. Potrebno je oko 20 minuta pre nego što hormon holecistokinin saopšti vašem mozgu da treba da prestanete da jedete. Ako brzo jedete, nećete znati kad treba da stanete i u većini slučajeva ćete preterati.
13) ISKLJUČITE TELEFON
Izloženost plavoj svetlosti koju emituju telefoni, kompjuteri i tableti neposredno pre i posle večere pojačava glad, tvrdi jedna američka studija. Autori studije nisu sigurni zbog čega je to tako i kažu da je potrebno više istraživanja da bi se otkrilo kako su apetit i plava svetlost povezani, piše „BlicŽena”.
