Sa porastom svakodnevnih smetnji, kao što su nezdrav način života i elektronski uređaji, teško možete da dobijete san koji vam je potreban. Ako promenite neke navike, možete da odmorite vaše telo na način na koji ono zaslužuje.
1) SPAVAJTE GOLI
Pidžama greje, ali takođe sadrži i šavove koji mogu da vas žuljaju. A ukoliko ste pobornik sna koji donosi lepotu, odlučićete se da spavate bez odeće. Ako držite telo na hladnijoj temperaturi, ono luči hormon melatonin, koji usporava starenje.
2) PRESTANITE DA PUŠITE
Mnogi ljudi puše cigarete pre nego što legnu da spavaju, pod izgovorom da ih to opušta. Činjenica je da cigarete rade suprotno. Nikotin ubrzava rad srca i drži mozak budnim, a to može biti loše, ako ustajete rano ujutru.
3) POJEDITE BANANU
Žuto voće je prirodan izvor hormona koji podstiče spavanje, melatonina i amino kiseline trifotana.
4) ISKLJUČITE SE
Nemojte da pregledate profile na socijalnim mrežama pred spavanje. Isključite sve telefone, tablete i računare.
5) TOPLO MLEKO
Iako zvuči kao nešto što mame pričaju deci pred spavanje, mleko zaista pomaže. Mlečni proizvodi su bogati u amino kiselinama koje podstiču spavanje.
6) NE GLEDAJTE U SAT
Većina ljudi ne može da prestane da pred spavanje gleda u sat i da računa vreme. To samo budi mozak i kasnije ćete zaspati. Okrenite sat i sakrijte ga negde. To će vam pomoći da se lakše probudite ujutru, zato što će vam trebati više vremena da ga pronađete i isključite.
7) OPUSTITE SE U KUPKI
Ako se potopite u toplu kupku i podignete temperaturu tela, uspavaćete se lakše.
8) OSTVARITE SPAVAČKU RUTINU
Ako svaku noć ležete u isto vreme, telo će se navići da se opusti u određeno doba dana i tako ćete lakše pasti u san.
9) NE PIJTE KAFU UVEČE
Svi su upoznati sa činjenicom da nam kafa pomaže da ostanemo budni. Nemojte da pijete kafu u popodnevnim časovima, da bi prirodan umor mogao da vam pomogne da zaspite.
10) KORISTITE LAVANDU
Aroma lavande usporava rad srca i smanjuje krvni pritisak. Takođe i opušta. Naprskajte par kapi ulja lavande ispod jastuka i spavaćete lepše.
11) BLOKIRAJTE BUKU I SVETLO
Ako ne možete da spavate dok komšije prave žurku, koristite čepove za uši.
Ako imate problem sa dnevnom svetlošću ujutru, samo uveče spustite roletne ili navucite zavese. Naspavaćete se.
12) VEŽBAJTE
Nakon napornog treninga, spavaćete kao beba.
