Za neke rutine znamo da treba da ih promenimo, dok za neke i ne znamo da im pri odlasku na spavanje tu nije mesto.
Šta bi ipak trebalo da izbegavamo pre nego što odlučimo da je vreme za spavanje?
Gledanje u ekran
Definitivno ne želite da gledate u ekrane u roku od pola sata od trenutka kada želite da odete u krevet. Ne samo da plavo svetlo sa vašeg telefona, TV-a ili kompjutera može da bude stimulativno za vaše oči i štetno za nivoe melatonina, već budimo iskreni – sve što gledate na vestima ili vidite na Instagram verovatno neće da bude od pomoći da zaspite – savetuje specijalista za spavanje Šelbi Haris Psid za Mind Body Green.
Imate težak trening
Još jedna stvar koju Haris nikada ne radi pre spavanja je naporan trening. Aktivnosti poput laganog istezanja ili hodanja su u redu, ali ako vežbate previše intenzivno, moguće je da će ta energija da vas drži i pre nego što treba da zaspute. Osnovna telesna temperatura takođe raste kada vežbate, što može da izazove probleme sa uspavljivanjem. Tako da, internzivne treninge ostavite za drugi deo dana.
Kofein
Izbegavanje kafe pre spavanja može da zvuči jedostavno, ali kafa nije jedina stvar sa kofeinom! Čokolada i određeni čajevi, takođe mogu da sadrže kofein.
Preskačete negu kože
Stručnjak za spavanje ističe da ovo nikada ne preskače. Ne samo da je ovo dobro za vaš ten, već je stalna večernja rutina odličan način da uvedete svoje telo u ritam opuštanja svake noći u isto vreme, a stanje opuštenosti je ključno za kvalitet sna.
