Kada vam vaše telo nešto poručuje, kao na primjer da škrtarite na kritičnim vitaminima, ono to može da pokaže na dosta čudne načine.
Pukotine na uglovima usana
Nedostaju vam: gvožđe, cink i vitamini B grupe, kao što su nijacin (B3), riboflavin (B2) i B12.
Rešenje: Jedite više piletine i ćuretine, tunjevine, jaja, blitve, kikirikija i mahunarki. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa pa navedene namirnice kombinujte sa brokolijem, keljom, karfiolom ili paprikama.
Crveni osip na licu koji se peruta i opadanje kose
Nedostaje vam: biotin, koji je poznat i kao vitamin za kosu.
Rešenje: Potrebno je da jedete tvrdo kuvana ili pečena jaja, losos, avokado, pečurke, karfiol, soju, orašaste plodove, maline i banane.
Crvene ili bele izrasline koje liče na akne (najčešće na obrazima, rukama, butinama i zadnjici)
Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.
Rešenje: Povećajte unos zdravih masti. Usredsredite se na unos orašastih plodova, kao što su orasi i bademi, kao i semenke (semenke lana i chia semenke). Da povećate unos vitamina A, jedite više povrća zelenih listova, šargarepe i paprike. Što se tiče vitamina D, unosite više mlečnih proizvoda ili koristite dodatke ishrani koji sadrže ovaj vitamin.
Peckanje i utrnulost ruku, stopala i drugih delova tela
Nedostaju vam: vitamini B grupe, kao što su folna kiselina (B9), B6 i B12.
Rešenje: U ovim slučajevima mogu vam pomoći spanać, šparoge, cvekla, pasulj, jaja i živina.
Grčevi u mišićima u obliku probadajućeg bola (u nožnim prstima, listovima, tabanima i nogama)
Nedostaju vam: magnezijum, kalcijum i kalijum.
Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, trešanja, jabuka, grejpfruta, brokolija, kelja i spanaća.
