Nedostatak vremena je jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi odustaju od vežbanja. Fitnes trener Šejn Kolins tvrdi da, ako pametno radite vežbe, za pola sata možete postići isti efekat kao da vežbate sat vremena.
Nekoliko studija dokazale su da redovno vežbanje od 10 do 30 minuta gde intenzitet varira od niskog do maksimalnog, ima isti efekt kao i 60-minutni trening. Kolinsova je u svom radu navela vežbe koje imaju efekt kao da ste trčali.ž
– Ove vežbe aktiviraju brzo trzanje mišićnih vlakana koji daju snagu i brzinu. To će povećati performans i sposobnost da trenirate intenzivnije u budućnosti. Najveća beneficija ovog treninga je da intenzitet pomaže da vaši srce i pluća rade bolje. Povećanjem intenziteta, povećavate potrebu za kiseonikom – kazala je.
Predstavila je pet vežbi koje se rade po četiri minuta, a odmor traje minut između svake vežbe.
1. Čučnjevi
Stanite tako da su vam noge raširene u širini ramena. Neka vam težina bude na petama dok se spuštate u čučanj. Ponovite.
2. Izdržaj
Lezite nisko i tako da vam celo telo bude ravno. Oslonite se na ruke ili laktove i ostanite tako 1 minut.
3. Skok u mestu
Skočite jako, visoko i tako da skupite kolena uz grudi u vazduhu. Pazite da pronađete ravnotežu kako ne biste pali.
4. Sklekovi
Svima je poznato kako se rade sklekovi. Bitno je da obratite pažnju da se ne izvijate previše i da ne radite stomakom.
5. Spuštanje u čučanj i sklek
Stanite i raširite noge, zatim savijajte kolena i spuštajte se dok rukama idete prema podu u vodoravni položaj. Zatim krenite unazad i ponovite.
– Vaše telo pumpa krv telom i srce i pluća treba da se naviknu na veći nivo kiseonika koji unosite pa ćete raditi efektnije. Samim time poboljšaćete i rad srca i pluća tokom dana – istakla je Šejn Kolins.
