Ako želite da uključite više vlakana u ishranu, nutricionisti savetuju sledeće:

  • Zamenite beli hleb s maslacem s hlebom od celih zrna žitarica i poširanim jajima uz spanać.
  • Nemojte da pijete mlečne napitke s ukusom već sami napravite smuti od mleka, jogurta, banane i šumskog voća s malo cimeta.
  • Nemojte da jedete keks sa puno šećera. Odaberite dijetalne krekere s humusom i povrćem.
  • Žitarice zamenite zobenom kašom. Dodatnu dozu vlakana unećete ako u kašu stavite bananu ili šumsko voće.
  • Ne kupujte gotove salate, napravite ih sami.