Ljudski organizam sadrži oko 2-3 grama cinka. Preporučena dnevna doza za žene je 8 mg dnevno. Kod trudnica se taj broj povećava na 11 mg, a kod dojilja na 12 mg. Unos cinka u trudnoći će pozitivno uticati na zdravlje bebinog mozga.
Kako biste znali da li treba da pojačate unos ovih namirnica i da biste redovno unosili preporučenu dozu cinka, treba da znate koji su simptomi nedostatka ovog minerala u organizmu.
Često ste bolesni
Učestale infekcije su znak opadanja imuniteta. Nedostatak cinka oslabljuje imunitet, pa osobe koja ima manjak tog minerala češće oboljevaju od gripa i crevnih infekcija.
Dijareja
Jedna od infekcija koja se često beleži kod osoba koje imaju nedostatak cinka jeste i ona uzrokovana bakterijom koja uzrokuje dijareju.
Gubitak kose i oštećena koža
Kako je cink ključan za normalan rast ćelija, manjak rezultira gubitkom kose i oštećenjima na koži.
Gubitak težine i anoreksija
Manjak cinka jednako je gubitak apetita. Ako se na vreme ne ustanovi, manjak cinka može dovesti i do razvoja anoreksije.
Oštećenje motornih i kognitivnih funkcija bebe
Ako trudnici nedostaje cinka, to može izazvati oštećenja ploda koji nosi, tačnije oštetitimotoričke i kognitivne sposobnosti bebe.
Cink u hrani nalazi se u ovim namirnicama:
– Proizvodi od mesa – teleća jetra, jagnjetina, govedina, piletina i ćuretina, svinjetina
– Ribe – ostrige, rakovi, tunjevina, školjke
– Integralne žitarice i pšenične klice
– jaja
– Soja
– Pivski kvasac
– Mlečni proizvodi – sir, mleko i jogurt
– Semenke – sušene semenke lubenice, semenke bundeve, suncokreta, čia semenke
– Orašasti plodovi – kikiriki, bademi, orasi
– Povrće – krastavci, zelena salata, masline, luk, grašak, spanać, batat, paradajz
– Voće – avokado, banane, kivi, jagode, breskve
