Prema istraživanju kulinarskog magazina "Appetite", sve što nas raduje i što će nam odvratiti pažnju od hrane pomaže nam i da manje jedemo. Tako se pokazalo da ćemo jesti manje ako skratimo vreme omiljenom igricom na telefonu.
Kvalitetnu hranu držite bliže sebi
Još jedno istraživanje magazina “Appetite” pokazalo je da ćete uvek uzeti hranu koja vam je bliže. U studiji su dve grupe ljudi imale na izbor kokice i narezanu jabuku. Jednima su jabuke bile nadohvat ruke, a kokice dalje, dok je drugima hrana postavljena obrnuto. Iako je većina ispitanika rekla da bi radije jeli kokice, grupa kojoj su jabuke bile bliže odabrala je voće.
Naspavajte se
Istraživanje objavljeno u časopisu “American Journal of Epidemiology” potvrdilo je da manjak sna itekako utiče na probleme sa kilogramima. Ukoliko ne spavate sedam sati, što je prosek potreban odraslom čoveku, više ćete posezati za hranom zbog umora, ali i zbog više vremena koje provodite budni.
Jedite za stolom
Verovatno poput mnogih niste ni svesni toga koliko kalorija pojedete stojeći, onako usput. Nutricionistkinja Bet Salc kaže za “Yahoo” da ljudi vole da uzmu poneki zalogaj u kancelariji ili kod kuće, a tokom dana tako se nakupi puno kalorija. Studije na univerzitetu Kornel takođe su pokazale da nesvesno jedemo više iz većih posuda, ali i na raznim okupljanjima ili druženjima. Sednete li za sto i ne radite ništa drugo dok jedete, bićete svesni svakog zalogaja i znaćete ako ste preterali.
Salatu ostavite za kraj
Ovo će vam možda zvučati čudno, ali mnogi pribegavaju ovom triku da ne bi poželeli repete. Naime, fitnes instruktorka s dugogodišnjim iskustvom Debra Vejn kaže da jedenjem salate na kraju dajemo vremena mozgu da shvati to da je telo sito. Na taj način možemo izbeći pokoji zalogaj više, obično bespotreban.
Opuštajte se
Poznato je da stres negativno utiče na naše zdravlje, ali neke su studije potvrdile da je odgovoran i za naslage na struku i trbuhu. Magazin “Psychoneuroendocrinology” je objavio studiju kalifornijskog univerziteta koje je godinu dana pratilo 61 zdravu osobu. Dok su 33 osobe bile stalno pod stresom, 28 njih nije. Svi su morali da beleže šta jedu, a grupa ljudi pod stresom češće je posezala za nezdravom i slatkom hranom. Žene koje su bile u grupi niskog rizika od stresa nisu se toliko gojile, za razliku od onih pod stresom, iako su ponekad preterivale sa nezdravom hranom.
Dijetalna gazirana pića
Znamo da su gazirana pića loša, a kada želimo da smršamo i ipak ih želimo, posežemo za onima sa nula kalorija. Ipak, ni ona nisu srećno rešenje, naprotiv. Studija univerziteta u Ostinu pratila je 474 osobe koje piju dijetalna gazirana pića ili ih uopšte ne piju. Oko 70 posto onih koji su pili dijetalna pića više su se ugojili oko struka, i to za 500 posto, od onih koji ih nemaju naviku da piju. Radi se o dva ili tri gazirana pića dnevno.
Birajte: Alkohol ili desert
Popijete li uz večeru čašu ili dve vina, a zatim još pojedete i desert, uneli ste od 500 do 1.000 kalorija više. Želite li da skinete koji kilogram, moraćete više da razmišljate o onome što jedete i pijete.
