VREME JE ZA LETNJI DETOKS: Čisti telo od otrova za samo tri dana

Tokom leta imamo veliki izbor svežih namirnica koji su sjajni detoksikatori, ali i dobra hrana za regulisanje nadutosti stomaka.

ravan stomak
Instagram/freeleethebananagirl

Letnji dani su idealna motivacija za usvajanje zdravih navika, naročito za detoksikaciju, piše Lovesensa.

Na portalu Goop, koji pripada glumici Gvinet Paltrou, pronašli smo detoks plan koji traje samo 3 dana. Ovaj detoks režim se zasniva na izbacivanju namirnica koje uzrokuju nadimanje i taloženje toksina u telu, kao što su: mahunarke, mlečni proizvodi, šećer, prerađeno meso, gluten, kupusasto povrće i alkohol.

U ovom letnjem detoks jelovniku dominira hrana koja je bogata hranljivim i vrednim nutrijentima i koja reguliše nivo natrijuma u organizmu (biber, đumbir, komorač, banana, limun, lubenica i matcha), kao i mnoge druge namirnica koje pročišćavaju organizam i čine da se osećate bolje i energičnije.

Plan letnjeg detoksa od 3 dana

1. DAN

Prvo: Svakog jutra u čašu vode iscedite polovinu limuna i popijte na prazan stomak.

Doručak: Jutarnji matcha smuti

U blender sipajte 2 šolje baby spanaća, 2 kašičice matcha praha, 4 kašičice izrendanog đumbira, 2 zamrznute banane, 4 kašičice limunovog soka, 1 1/2 kašičice koskove vode i nekoliko kapi propolisa (po želji). Mutite dok ne dobijete homogenu smesu.

Ručak

Nemasna riba (najbolje losos) začinjena sokom od limuna, sokom od grjpfruta, đumbirom, biberom i maslinovim uljem.

Kao prilog koristite avokado.

Užina

Kokice. Možete ih posuti crnim i belim lukom u prahu ili kašičicom spiruline.

Večera

Piletina sa šumbirom i kurkumom

Uključite rernu da se zagreje na 200 stepeni. U vatrostalnu posudu sipajte iseckan epileće grudi, 2 kašike izrendanog đumbira, 1/2 kašičice kurkume i kašičicu soli. Sve promešajte i pecite oko 20 minuta.

Na malo butera dinstajte spanać (dve šake) i dodajte dve kašike maslinovpog ulja.

Skuvajte 1 šolju smeđeg pirinča.

Sve poslužite na tanjiru zajedno.

2 DAN

Prvo: Voda sa limunom

Doručak: Jutarnji matcha smuti

Ručak:

Vijetnamska salata sa piletinom

1 1/2 šolje iseckanih skuvanih pilećih grudi, 3 šolje iseckane zelene rimske salate, 1/4 šolje iseckanog korijandera, 2 iseckane šargarepe, 2 krastavca isečena na polukolutove. Sve sastojke stavite u veću činiju, pa prelijte željenim dresingom.

Užina

Lubenica. Možete je posuti sa malo bibera ili limunovog soka, po želji.

Večera

Nemasna riba sa povrćem ili morksi plodovi.

3 DAN

Prvo: Voda sa limunom

Doručak

Jutarnji matcha smuti

Ručak

Ćureći burgeri u sosu od bosiljka

Prvo napravite sos: 1 manji avokado, pola šolje listova bosiljka, 1/2 čena belog luka, sok od 1 limuna, 1/2 šolje maslinovog ulja, so i biber po ukusu. Sve sastojke ubacite u blender i mutite dok s ene sjedine.

Sastojci za ćureće burgere: 230 g ćurećih grudi, 2 kašike iseckanog mladog luka, 1/4 šolje iseckanog korijandera, sok od 1 limuna i kašičica soli. Sve sastojke pomešajte u jednoj posudi i od smese oblikujte burgere. Pržite ih na blagoj vatri i tiganj pouljite sa malo maslinovog ulja.

Poslužite burgere sa sosom uz zelenu salatu i paradajz.

Užina

Kokice

Večera

Detoks ćufte od ćuretine

200 grama mlevenog ćurećeg mesa, 2 kašike iseckanog crnog luka, kašika iseckanog korijandera, sok od 1 limuna i kašičicu soli pomešajte u jednoj posudi i oblikujte u ćufte.

Sos napravite tako što ćete u jednoj većoj šerpi zagrejati 2 kašike koskovog ulja, pa dodajte 2 iseckana čena belog luka, kašičicu izrendanog đumbira. Dodajte 2 kašike kari praha, šolju kokosovog mleka, kockicu butera i 2 šake spanaća. Dobro sve izdinstajte uz stalno mešanje, pa poslužite sa ćuftama.



loading...