Otumn podučava supermodele, ne odstupajući od upornosti za koju govori da je jedini ključ dobrog izgleda i fizičke spremnosti. Čak i kad pređete četrdesetu.
Osim toga, savetuje da ostanete dosledni i istrajni. Bićete srećniji, zadovoljniji, a odraz u ogledalu biće vaša najdragocenija medalja.
Vežbajte da biste bili zdravi i fit, a ne mršavi, njen je moto!
1. Kontrolišite glad
Veoma je važno da kontrolišete napade gladi. Planirajte unapred količinu hrane koju ćete uneti u toku dana. Ne prejedajte se i ne gutajte hranu. Žvaćite je manje od minut i onda je progutajte. Ovako ćete sprečiti skladištenje hrane u organizmu i stvaranje masnih naslaga.
2. Smanjite šećere i prerađenu hranu
Zgodna nutricionistkinja zna koliko je teško odvići se od šećera i grickalica. Zato savetuje da ih svedete na minimun, a zdrave porcije spremate kod kuće. Osim toga što ćete biti ponosni što ste pripremili nešto ukusno, a zdravo, bićete energičniji, a vaši obroci puni dobrih vitamina i minerala.
3. Makronutrijenti su preko potrebni
Veliku prednost trebalo bi da date proteinima, ugljenim hidratima i mastima. Ovo je umnogome važno za zdravu i izbalansiranu ishranu. Uvrstite ih podjednako u vaš dnevni meni i ne preterujte ni u čemu.
Dobar balans mikronutirjena u ishrani
– 40 % zdravih ugljenih hidrata
– 30 % kvalitetnih proteina
– 30 % zdravih masnoća
4. Motivišite sebe – Lažni izgovori nisu rešenje
Stav “mrzi me” , “sutra ću” i sve slično tome, može samo da bude pogubno po ceo ovaj plan. Ukoliko krenete ovim tokom, od vašeg treninga ostaće samo crtice na “to-do listi”.
Savet:
U toku zimske sezone određeni plan vežbanja svakako možete uvrstiti u svakodnevnu rutinu kako ne biste nabacili prekomerni višak kilograma.
Jaka hrana svakako je dozvoljena za vreme prehlade i gripa, ali, iako je jaka ne mora da bude i nezdrava.
Pažljivo birajte.
