Ukoliko vam je brojanje kalorija jednako mučenju, stručnjaci savetuju kako da rukom izračunate dovoljnu porciju.
Za muškarce, jedan obrok ne bi trebalo da bude veći od dva dlana, a za žene od jednog. Porcija hrane koja je izvor proteina kao što je piletina, riba, jaja, soja i grčki jogurt ne bi trebalo da bude veća od jednog dlana za jedan obrok.
Porciju namirnica kao što su hleb, žitarice, pirinač, krompir i slično, smanjite na veličinu šake. Takođe, mada mnogi vole sir i teško mu odoljevaju, količinu sira koju možete pojesti u jednom obroku izmerite pomoću dva prsta, ne bi trebalo jesti više od toga.
Dnevna količina masti koja vam je potrebna jednaka je vrhu prsta. Ako pijete smutije i sokove, vodite se porcijom od 150 mililitara u danu. Ove dve vrste hrane trebalo bi da konzumirate najviše.
Idealna porcija za žene je jedna puna šaka, a za muškarce dve. Osoba bi trebalo u proseku da jede pet porcija voća i povrća u danu, dakle u svakom obroku.
Sladoled, kolači, pite i ostali slatkiši trebalo bi da budu svedeni na minimum. Ako neki dan ipak planirate da pojedete nešto od navedenog, potrudite se da ne pojedete više od jedne zatvorene šake.
