Pušenje smanjuje količinu vitamina C, E i A. Ovi vitamini mogu zaštititi pluća od oštećenja, pa i kada prestanete da pušite, obavezno u vašu ishranu uključite i namirnice bogate ovim vitaminima.

1. Brokoli je bogat izvor vitamina C i B5. Takođe, pomaže i u gubitku telesne težine, a dobar je i za trudnice.

2. Sok od pomorandže takođe je bogat vitaminima C, i ubrzava metabolizam vašeg tela. Ukoliko redovno jedete naranče, manje ćete patiti od stresa.

3. Sok od mrkve je dobar za kožu, koju nikotin takođe oštećuje. Osim toga, ovo povrće obiluje vitaminima A, C, K, i B.

4. Spanać je najbolje tamnozeleno lisnato povrće jer, ne samo što je bogat vitaminima, nego sadrži i folnu kiselinu.

5. Nar podstiče cirkulaciju krvi. Stoga, ako želite da smanjite potrebu uzimanja nikotina, jedite nar. Pored nara, pušačima se preporučuje da jedu i kivi.

6. Voda je odličan saveznik u borbi protiv pušenja. Prema mnogim istraživanjima, ako želite da ostavite cigarete i smanjite nivo nikotina u organizmu, pijte puno vode jer pušenje dovodi do dehidracije.