Vežba se radi tri nedelje odmah po buđenju, a oni koji su probali, kažu da je efekat zaista neverovatan.

Na početku jeste malo teže, naročito ako dugo niste bili fizički aktivni, ali nakon nekoliko dana, biće vam potrebno sve manje napora da završite vežbu.

Pre nego što počnete sa izvođenjem ove vežbe, važno je da znate nekoliko stvari:

– Poželjno je da budete u udobnoj, pamučnoj odeći kad je izvodite. Pre vežbe obavezno malo zagrejete mišiće (probajte sa uvlačenjem i otpuštanjem stomaka, mada je najbolje uraditi zagrevanje celog tela).

– Vežbu možete raditi samu ili u sklopu drugih jutarnjih vežbi.

Kako se izvodi vežba

Sedite u takozvani sukasana položaj (kao na fotografiji ispod) sa ispravljenim leđima.

View this post on Instagram

This simple asana or seat is where I find my calm in the midst of chaos, energy suckers & noise. ⠀ ⠀ Everyday I choose to sit like this in stillness, and focus on my breath until I can be as close as I can to having a quiet mind. ⠀ ⠀ My goal is to make my mind that I see as a lake, so calm that all the ripples disappear. When I do I get a deeper, wiser voice coming through that gives me guidance & insight about what to do. This is the gold nugget that I look for everyday. It’s sometimes elusive, but I try anyway.⠀ ⠀ What I find is that it can’t be found when you’re matching the same busy-ness & intensity of the outside world. And as much as I want to find the answers to my questions from other people like my mentors / coaches, I’ve learned that I have within me all the answers that I need. I just need to put in this practice & TRUST what comes through. ⠀ When was the last time you sat still & allowed the fluctuations of your mind to calm down? ⠀ ⠀ Meditation is something I’m passionate about teaching. Are you ready to learn? I’m happy to share this magical practice with you. ✨⠀ ⠀ 📸: @sd_dietrich

A post shared by Self Love ✨ Manifestation (@drinieaguilar) on

Ramena zabacite unazad, grudi napred. Dlanove stavite na kukove, prste opustite. Izdahnite i pustite da vazduh lagano izađe iz pluća. Mišići treba da budu opušteni.

Zatim svom silinom uvucite stomak, uz izdah. Zadržite dah i ostanite u toj poziciji 10 do 15 sekundi. Zatim udahnite lagano i polako opustite stomak.

Nakon izdisaja ponovo uvucite stomak i ponovo držite 10-15 sekundi. Ako vam čini da ne možete da izdržite, kratko udahnite, ali vodite računa da se pluća ne napune vazduhom potpuno. Ponovite vežbu 5 puta.

Ova tehnika je jedna od najboljih za jačanje trbušnih mišića. Uz to, ona pojačava cirkulaciju krvi u mišićima i pomaže vam da brže izbacite otpad iz tela. Stručnjaci kažu da ova vežba pozitivno utiče i na čitav endokrini, nervni i sistem za varenje.

Upozorenje:

Svaka vežba može da ima kontraindikacije, pa ni ova nije izuzetak. Ne bi trebalo da je praktikuju ljudi koji pate od čira na želucu ili dvanaestopalačnom crevu. Takođe, treba da budu oprezni i oni koji pate od plućnih i srčanih bolesti, kao i ljudi sa diskus hernijom.



loading...