Vežba se radi tri nedelje odmah po buđenju, a oni koji su probali, kažu da je efekat zaista neverovatan.
Na početku jeste malo teže, naročito ako dugo niste bili fizički aktivni, ali nakon nekoliko dana, biće vam potrebno sve manje napora da završite vežbu.
Pre nego što počnete sa izvođenjem ove vežbe, važno je da znate nekoliko stvari:
– Poželjno je da budete u udobnoj, pamučnoj odeći kad je izvodite. Pre vežbe obavezno malo zagrejete mišiće (probajte sa uvlačenjem i otpuštanjem stomaka, mada je najbolje uraditi zagrevanje celog tela).
– Vežbu možete raditi samu ili u sklopu drugih jutarnjih vežbi.
Kako se izvodi vežba
Sedite u takozvani sukasana položaj (kao na fotografiji ispod) sa ispravljenim leđima.
Ramena zabacite unazad, grudi napred. Dlanove stavite na kukove, prste opustite. Izdahnite i pustite da vazduh lagano izađe iz pluća. Mišići treba da budu opušteni.
Zatim svom silinom uvucite stomak, uz izdah. Zadržite dah i ostanite u toj poziciji 10 do 15 sekundi. Zatim udahnite lagano i polako opustite stomak.
Nakon izdisaja ponovo uvucite stomak i ponovo držite 10-15 sekundi. Ako vam čini da ne možete da izdržite, kratko udahnite, ali vodite računa da se pluća ne napune vazduhom potpuno. Ponovite vežbu 5 puta.
Ova tehnika je jedna od najboljih za jačanje trbušnih mišića. Uz to, ona pojačava cirkulaciju krvi u mišićima i pomaže vam da brže izbacite otpad iz tela. Stručnjaci kažu da ova vežba pozitivno utiče i na čitav endokrini, nervni i sistem za varenje.
Upozorenje:
Svaka vežba može da ima kontraindikacije, pa ni ova nije izuzetak. Ne bi trebalo da je praktikuju ljudi koji pate od čira na želucu ili dvanaestopalačnom crevu. Takođe, treba da budu oprezni i oni koji pate od plućnih i srčanih bolesti, kao i ljudi sa diskus hernijom.
