To za Insider kaže bivša gimnastičarka i krosfit sportistkinja Kari Pirs.
– Trbušnjaci su precenjena vežba jer ljudi ne nauče pravilno da aktiviraju jezgro – rekla je.
Pirs je stručnjakinja za snagu i stabilnost trupa i može da uradi stotine zgibova s tegovima. Sada se povukla iz talmičenja, ali svojim programima vežbanja pomaže sportistima da dosegnu željeni izgled.
Ističe da su vežbe visokog intenziteta ključne za izgradnju mišića i sagorevanje masnoća, što pomaže u oblikovanju definisanih trbušnjaka.
Rezultate ćete videti nakon kratkih i zabavnih treninga
Trening stomaka ne bi trebalo da bude bolan ili dosadan – ako ga izvodite ispravno. Ako vas boli donji deo leđa, verovatno ne zahvatate pravilno svoj trup, što nije efikasno i može dovesti do povreda, kaže Pirs. Takođe, ne treba preterivati.
– Dosledno treniranje 10 minuta dnevno dovoljno je da primetite razliku – napomenula je.
Viseće podizanje nogu
Za sportiste koji traže izazov Pirs preporučuje viseće podizanje nogu s tegovima na zglobovima ili rekvizitima poput lopti.
Počnite tako što ćete postaviti medicinsku loptu ili tegić između stopala. Uhvatite se za čvrstu šipku. Polako, uz kontrolu, podignite noge paralelno s podom, tako da vaše telo napravi L oblik, pa ih polako spuštajte.
Marinci
Marinci su vežba koju ljudi istovremeno vole i mrze. Oni su, tvrdi Pirs, najbolji način da izgradite trbušnjake. Osim što rade na trbušnim mišićima i gluteusu, uključuju i druge mišićne grupe.
Hollow body hold
Prema Pirs, jedna od najefikasnijih potcenjenih vežbi za trup takođe je jedna od najjednostavnijih.
Hollow body hold uključuje ležanje na tlu i pritiskanje donjeg dela leđa u pod kako biste podigli noge i ruke iznad glave. Vežba je teška, ali omogućava održavanje napetosti i stabilnosti.